- Снизить потребление соли. Натрий, входящий в состав соли, влияет на задержку воды в организме. Чем больше соли употребляет будущая мама, тем больше жидкости удерживается в тканях. Выход прост – убрать из рациона «чистую» соль или уменьшить ее дозировку. Лучше отказаться от чипсов и копченостей, консервов и снеков. Страх дефицита натрия просто развеять – этот элемент содержится во многих продуктах в своем естественном виде или виде солей.
- Перейти на здоровое питание. Ограничение соли – не единственная рекомендация при отечности, поскольку такое состояние может быть вызвано и проблемами с сосудами. Поэтому лучше наладить режим питания, чтоб не дать отекам шанса. К примеру, отказаться от жарки на масле и варить или готовить на пару. Следует регулярно употреблять овощи и фрукты. Не нужно злоупотреблять кофе и чаем, поскольку эти напитки влияют на кровяное давление. Среднесуточная калорийность принимаемой пищи не должна превышать 2800–3500 ккал.
- Питьевой режим. Очень важно обеспечить достаточное употребление жидкости. Рекомендованным количеством считается 2-3 литра. В это количество входит любая жидкость, включая ту, что содержится в жидких блюдах, в свежих сочных овощах и фруктах. Вода должна составлять не менее 1,5 л в сутки, и ее нужно выпивать не разом, а маленькими глотками, но часто.
- Отдых для ног. У многих женщин во время беременности проявляются признаки варикоза. Один из них – отечность ног, которая не требует сложного лечения. Рекомендуется во время отдыха приподнимать ноги относительно положения тела. В положении лежа нужно, чтобы ноги находились на возвышении высотой до 30 см. Это положение обеспечит подложенная под матрас высокая подушка или валик из одеяла.
- Движение. Активный стиль жизни снижает вероятность появления отеков примерно наполовину. Прогулки пешком – лучший вариант. Также можно заниматься плаванием и специальной гимнастикой. При сидячей работе обязательно следует делать перерывы каждый час.